خرید بک لینک

درباره سایت

amniat

http://limoofun.ir/page/2/ http://limoofun.ir/ http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%84%d8%a8 http://limoofun.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%87%d8%a7 http://limoofun.ir/%d9%81%da%a9-%d9%88-%d9%81%d8%a http://limoofun.ir/%d9%be%db%8c%d8%af%d8%a7-%da%a9 http://limoofun.ir/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%d8%aa% http://limoofun.ir/%d8%a7%d8%b2%d8%af%d9%88%d8%a7% http://limoofun.ir/%d8%b1%d9%88%db%8c%d8%a7%d9%86% http://limoofun.ir/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87- http://limoofun.ir/%d8%ba%d9%88%d9%84%e2%80%8c%d9% http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d9%88%db%8c% http://limoofun.ir/%d8%ac%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%84- http://limoofun.ir/%d9%85%d8%b1%d9%87%d9%85%db%8c- http://limoofun.ir/%d8%ba%d9%88%d9%84%e2%80%8c%d9% http://limoofun.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d8%af%da%af%d8%a7% http://limoofun.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c http://limoofun.ir/%d8%ae%d8%af%d8%a7%d8%ad%d8%a7% http://limoofun.ir/%d9%81%d8%a7%d9%84-%d9%88-%d8%b http://limoofun.ir/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%b4%d8%a7% http://limoofun.ir/%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af%d8%aa% http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d9%88%db%8c% http://limoofun.ir/%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%ae%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4- http://limoofun.ir/%d9%82%db%8c%d9%85%d8%aa-%d8%b3 http://limoofun.ir/%db%8c%d9%88%d8%b2%d8%b1-%d9%88 http://limoofun.ir/%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af%d8%aa% http://limoofun.ir/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87- http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86- http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1% http://limoofun.ir/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%d8%aa% http://limoofun.ir/%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%85%db%8c- http://limoofun.ir/%d9%81%d8%a7%d9%84-%d8%b1%d9%88 http://limoofun.ir/%d9%81%d8%b4%d9%86-%d8%aa%d8%b1 http://limoofun.ir/page/16/ http://limoofun.ir/page/17/ http://limoofun.ir/page/18/ http://limoofun.ir/page/15/ http://limoofun.ir/page/14/ http://limoofun.ir/page/12/ http://limoofun.ir/page/13/ http://limoofun.ir/page/19/ http://limoofun.ir/page/20/ http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/page/805/ http://limoofun.ir/page/21/ http://limoofun.ir/page/22/ http://limoofun.ir/page/11/ http://limoofun.ir/page/10/ http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%ae%d9%88%d8%b4%d8%aa%db%8c% http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%a7%d8%ad%d9%85%d8%af%db%8c- http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%af%db%8c http://limoofun.ir/%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7% http://limoofun.ir/%d8%ac%d8%b0%d8%a7%d8%a8-%d8%aa http://limoofun.ir/page/3/ http://limoofun.ir/page/8/ http://limoofun.ir/page/9/ http://limoofun.ir/page/7/ http://limoofun.ir/page/6/ http://limoofun.ir/page/4/ http://limoofun.ir/page/5/ http://limoofun.ir/%d8%b3%d9%82%d9%88%d8%b7-%db%b7 http://limoofun.ir/%d9%81%d8%a7%d9%84-%d8%b1%d9%88 http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/%d8%ac%d8%b2%d8%a6%db%8c%d8%a7% http://limoofun.ir/%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%85-%d8%a http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/%d8%a2%d8%ae%d8%b1%db%8c%d9%86- http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d9%86%d8%b8%d8%b1%d8%a7%d8%aa- http://limoofun.ir/%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7%d9%84% http://limoofun.ir/%d8%aa%d9%84%d8%a7%d8%b4-%d8%b1 http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/xmlrpc.php?rsd http://limoofun.ir/wp-includes/wlwmanifest.xml http://limoofun.ir/humans.txt http://limoofun.ir//https://plus.google.com/u/0/10 http://limoofun.ir/favicon.ico http://limoofun.ir/feed/ http://limoofun.ir/xmlrpc.php http://limoofun.ir/wp-content/plugins/wp-page-numb http://limoofun.ir http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://loxshop.bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://meshop.bia2fun.com/ http://limoofun.ir/goto/http://kavirblog.com/?url= http://limoofun.ir/goto/http://bia2fun.com http://limoofun.ir/goto/http://kavirblog.com/ http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c- http://limoofun.ir/%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b3%e2%80% http://limoofun.ir/%d8%b9%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%86- http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%ae%d9%88%d8%b4%da%a9%d9%84- http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%87%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d9%87%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%aa-%da%a9 http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7 http://limoofun.ir/wp-content/themes/Theme/style.c http://limoofun.ir/%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af%d8%aa% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%da%a9%d9%81 http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%a http://limoofun.ir/%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d9%87%d8%a7 http://limoofun.ir/%d9%be-%d9%86%d9%87-%d9%be-%d9% http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87- http://limoofun.ir/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%be%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%b6%d8%b1%d8%a8%e2%80%8c%d8% http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7 http://limoofun.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a7 http://limoofun.ir/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d9%85-%d8%b4 http://limoofun.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88% http://limoofun.ir/%d8%aa%d8%b5%d8%a7%d9%88%db%8c% http://limoofun.ir/%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%b2%db%8c http://limoofun.ir/%d8%a2%d8%ae%d8%b1%db%8c%d9%86- http://limoofun.ir/%d8%af%d8%b1%da%af%d8%b0%d8%b4%

امکانات وب

تبÙx84Ùx8aغات X

-->-->-->

-->-->-->

کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:

۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین

و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون

همراه است.

وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.

بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴-بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

ورزش

۵-سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

برچسب: نویسنده: amniat تاريخ: شنبه 12 شهريور 1390 ساعت: 12:13

صفحه بندی